美体康体 | 长痘痘了，哪些食物要忌口？

痘痘，想必是很多人的困扰，不知道大家有没有发现，痘痘好像专挑显眼的地方长，真的太难了！因此小桔也常常会收到这样的提问：都说长痘痘和饮食有关？那我应该怎么吃呢？所以，今天小桔就给大家扒拉扒拉：长痘痘了哪些食物要忌口？为什么？

痘痘学名「痤疮」，是皮肤科最常见的疾病之一，是一种毛囊皮脂腺单位的慢性炎症病变，以粉刺、丘疹、脓疱、结节、囊肿及瘢痕为表现特征。其病因与雄激素及皮脂分泌的增加、毛囊皮脂腺腺管的过度角化、腺管内痤疮丙酸杆菌移生导致的堵塞、炎性介质及炎症有关。当然，饮食也与痤疮有着很大的关系。

有研究表明，饮食中的升糖指数/血糖负荷 (GI/GL) 会对痘痘有所影响。 升糖指数（GI）也叫血糖指数，是反映某种食物内碳水化合物对于餐后血糖影响的指标；血糖负荷（GL）是反映一定重量的食物对人体血糖影响程度大小的指标，GL = GI×碳水化合物含量（g）/100。

那么，有哪些食物是需要忌口的呢？

经常食用高血糖指数的食物，如各类甜点、精制糖、白面包、面条等，会加剧痘痘的涨势。相对的，可以多吃低血糖食物，例如：各类粗粮、蔬菜，粗纤维食物等。

人类皮脂主要由甘油三酯、甘油酯、鲨烯和少部分胆固醇构成。其中甘油三酯在痤疮丙酸杆菌作用下释放游离脂肪酸是痤疮发生的重要机制之一。另外某些脂质可能还参与了皮脂腺合成与毛囊角化过程，同样也是痤疮发生主要机制。因此如果你不幸长了痘痘，油炸食品、五花肉、油条、曲奇等各种高油脂的食物还是少吃点吧。

乳制品与痤疮的发生也有关，可能是因为其中的激素残留会影响人体内激素水平。另外，美国的多项研究认为痤疮的发病率与牛奶摄入量成正比，其中脱脂牛奶的相关性最明显。

所以，长痘痘的小伙伴们，为了自己的颜值不掉线，在长痘期间我们还是要稍微控制一下饮食啦