美体康体 | 3个动作，帮你舒缓“妈妈手”疼痛

什么是妈妈手？

“妈妈手”的专业名字是桡骨茎突狭窄性腱鞘炎，是一种慢性炎症。之所以被称作“妈妈手”，是因为其发病人群大多数为妈妈，妈妈们因为繁重的家务活长期重复且过度使用手部的肌肉，肌筋膜无法得到足够的休息并修复，导致软组织发炎造成慢性损伤。会出现手腕、拇指、虎口、前臂等部位疼痛的症状，严重者甚至在做一些轻微的伸、屈、捏、握等动作时都会感到疼痛不适。

但其实这个病不只是发生在妈妈身上，过度用手、或长时间保持手腕和大拇指同一姿势，像长期打字的办公室白领、每日颠勺的厨师、用手机过度的青少年，也都很容易罹患此症。

得了妈妈手怎么办？

3个动作帮你舒缓疼痛！

1. 腕关节屈曲

轻握拳头，手心向上，手腕轻柔匀速地屈曲，再慢慢恢复到原位，尽量保持手臂位置不动。

2.腕关节拉伸

左手胳膊伸直，右手拉住左手，手背下压尽量屈曲腕关节，保持30秒；然后反方向拉伸手腕使手掌向上，尽量背伸腕关节，保持30秒。接着换边进行。

3. 反掌折指

左手掌先往外转，右手握住左手的大拇指，接着往内慢慢拉伸，感受到大拇指根部的伸展。左手掌向前推，手肘伸直，大拇指持续往内压。保持45秒，接着换边进行。

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